Cách ăn giảm cân low carb thực sự nên theo?
Chế độ ăn cực ít chất tinh bột. Có thể ví dụ một bữa ăn của low carb là thay vì ăn cơm với thức ăn, bạn chỉ ăn thịt, cá, rau xanh, rau quả không có nhiều đường và uống nhiều nước. Dù vậy không ăn tinh bột nhưng chế độ ăn này vẫn chấp nhận đạm và lipid.Những món này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng trong một ngày làm việc nhưng lại thấp calo, nó dựa trên kế hoạch 1 bữa ăn với 1200 calo, thấp tinh bột và giàu đạm. Phù hợp với những ai thích giảm béo và thích cơ bắp.
Low carb có nghĩa là thấp carbohydrate, phương pháp này lan truyền rất nhanh chóng và được mọi người cho rằng là phương pháp an toàn. Nhưng nếu áp dụng quá dài sẽ dẫn tới rối loạn chuyển hóa vì khẩu phần ăn không cân đối. Ăn giảm được carbohydrate nhưng lại tăng thịt, tăng chất béo dẫn đến rối loạn chất đạm, rối loạn chất béo.
Vậy chúng ta có thể áp dụng Low carb nhưng không nên áp dụng trong thời gian dài. Vì chế độ ăn Low carb quá thấp chất tinh bột là không tốt cho sức khỏe, chúng ta có thể ăn giảm chất tinh bột thì ít nhất là từ 20-40gram carbohydrate cho một ngày hoặc 1 bữa ăn, tương đương là ½ chén cơm trong 1 bữa ăn thì mới đảm bảo được sức khỏe của chúng ta mà vẫn giảm được năng lượng từ các chất tinh bột trong khẩu phần ăn.
Cách ăn giảm cân low carb đối với đối tượng như thế nào là tốt?
Có thể sử dụng các khẩu phần ăn thấp cacbohydrate cho những người thừa cân, béo phì, những người mập mập chút muốn giảm cân vẫn áp dụng được. Nhưng áp dụng phải dựa trên cơ sở khoa học có sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để chúng ta có 1 khẩu phần ăn hợp lí, chúng ta áp dụng giảm cân 1 cách từ từ.
Năng lượng chúng ta cung cấp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao nhưng vẫn phải đủ năng lượng của các chất dinh dưỡng từ 4 nhóm thực phẩm. Năng lượng của cacbohydrate cung cấp không nên dưới 50% tổng năng lượng của khẩu phần. Cách ăn uống đơn giản nhất là, trước bữa ăn là ăn bát canh, ăn rau thì lúc đó sẽ giảm cảm giác thèm ăn, cảm giác nó ngang bụng hơn.
Bạn muốn giảm cân tuyệt đối, bạn có thể kết hợp với Fuji Diet- Viên uống giảm cân Nhật Bản. Các nhà nghiên cứu luôn chú trọng tới sức khỏe của người tiêu dùng, luôn đặt chất lượng lên hàng đầu chính vì thế là Fuji Diet được mọi người tin dùng và đã có mặt tại Việt Nam. Hãy nhanh chóng đem về cho mình một sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân nhé.
